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连日来，随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情消息不断，大家原本的春节计划也被打乱，随着感染人数的不断增加，各地甚至出现了去超市抢购蔬菜大米、囤积口罩等非理性情况。在这样的环境下，许多人内心出现了恐慌，焦虑，担心，害怕等心理反应。面对这场突如其来的疫情，我们不仅需要身体上的防护，同时也需要“心理防疫”。面对疫情，广大群众和医护人员都需要专业的心理支持服务。在打赢疫情防控阻击战的同时，我们也要及时有序开展紧急心理危机干预和心理疏导工作，引导人们消除恐慌心态，同步做好心理防疫。
了解病毒
2019新型冠状病毒，即“2019-nCoV”，因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。人感染了冠状病毒后常见体征有呼吸道症状、发热、咳嗽、气促和呼吸困难等。在较严重病例中，感染可导致肺炎、严重急性呼吸综合征、肾衰竭，甚至死亡。目前对于新型冠状病毒所致疾病没有特异治疗方法。但许多症状是可以处理的，因此需根据患者临床情况进行治疗。此外，对感染者的辅助护理可能非常有效。（详细可见百度新型肺炎自查手册）
如何心理防护
在疫情如此严峻的情况下，相信广大师生都已经响应号召，不串门、不聚集，在家自行“自我隔离”。然而，“自我隔离”时间久了生活枯燥郁闷，睡不好，可以做些什么？
当前阶段作为普通民众“自我隔离”就是爱自己、爱社会、支持抗疫的表现。“工作久了想休息，休息久了想出去”，这是社会人的正常需求。自我隔离是对日常工作生活方式平衡性的一种破坏，引起身心方面的诸多不适也在情理之中。解决的办法包括但不限于爱家敬老，陪伴家人。把平时忽略的补回来，特别是爱情和亲情，把积压的无聊能量多向心爱的人和家人释放一些，回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳支持家人，找回平时无暇享受的天伦之乐。要特别注意，越是在非常时期越要先照顾好稳定好自己，才能照顾身边的人，也才能服务社会。
“闭关”修行，蓄积心理资本。利用难得的在家时间，将自己从生死疲劳慌慌张张的状态中解放出来，把隔离当做“闭关”或“斋心”，一种不到终南山的自我修行。可以尝试静观默坐、正念内观、自我对话、心理绘画、沙盘游戏、心灵舞蹈、表达艺术等，或体验生活禅，向内审视觉察自我，更多的了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。一边静养休息一边配合有节律的“居家工作计划”，谋定而后动，给自己多些思考时间，沉淀智慧，精细的谋划未来，所谓修身齐家治国平天下，心理资本提高了或许会创造未来人生新惊喜。
健身养生，适度娱乐。执行一些曾经“明日复明日“的健身计划，原则上以室内活动为主，通过饮食、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力；同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。
如果你忍不住总拿新型冠状病毒感染症状对照自己和家人的反应，越看越像，越看越担忧，这正常吗？
自从有了搜索引擎，很多人出现身心不适时，首先不是去专业机构诊疗而是到网上寻找标准和答案，于是越对照觉得越像，然后“意识狭窄”变得疑神疑鬼，并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的“症状”。特别是在一些人们羞于启齿的领域更为严重，比如性病、艾滋病、癌症、传染病、心理疾病等等，近几年出现大量的“恐艾”人群，表现为持续恐惧、自责，反复去做检查等，被称作“神经症性恐艾”。这种现象叫“自我参照效应”，即当一种危险超出自我可控的范围，它就会在大脑中以最高优先级启动，潜意识就说“干脆就得病算了”，然后我们会觉得“既然就是这个病，我已经知道了，也就这么回事了”，这样我们内心会出现暂时的确定感和控制感。但这种情况如果持续过久，就会极大地破坏心理系统平衡，情绪失控，躯体免疫力下降，甚至真就表现出一些心身疾病症状，进一步加重心理负担。面对当前严重疫情，部分人会表现出上述现象。如果持续时间短，可以不必特别关注。若长时间过不去，就需要高度警觉，可能是一些潜在的心理问题被诱发了，要尽快寻求心理专业帮助。
面对去此严峻的疫情，我们可以在严防的同时，如何调节自我的心理？
如果你的情绪极度的焦虑不安，尝试着做一些正念冥想。调整我们的呼吸，一步一步加深吸气，缓慢呼出。在一个安静的环境中，将注意力带回此时此刻，感受你脑海中出现的思维，情绪等。感受它们的产生和消失、不评判、不排斥、接受它们的存在。当你不用刻意去在意情绪的时候，情绪 也会悄然溜走。保持良好的心态，有助于增强免疫力。导致我们产生负面情绪和行为的原因并非在于应激事件本身，而在于我们对此产生的认知偏差和非理性信念。每天的新闻中，总体来说正面的信息多于负面信息，不要因为看到确诊病例、疑似病例、死亡率、治愈率等就将自己陷入恐慌之中，担心自己被感染，害怕疫情难以控制，因此不断产生焦虑情绪。要识别其中有效和有用的信息，恐慌和焦虑并不能让你度过疫情，解决问题。鼓励自己，相信自己的能力能够面对这一切。
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